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晨练后肌肉酸痛的处理方法

不经常参加晨练健身运动的人，一经参加运动，往往会感到全身肌肉酸痛。经常参加健身运动的人，有时运动量过大，也会有肌肉酸痛的感觉，这都是正常的生理现象。在晨练过程中，每一个动作都是靠肌肉收缩来完成的。肌肉中三磷

“千万人口俱乐部”究竟有啥吸引力？

夜幕中的江苏苏州工业园区国际金融中心和东方之门。阙明芬摄（人民视觉）市民在武汉地铁7号线三阳路站搭乘地铁。新华社记者熊琦摄7月14日，杭州迎来暑期旅游高峰，西湖景区游人如织，断桥成“人桥”。（人民视觉）“千万人口俱乐

中消协公布上半年投诉情况&nbsp;家用电子电器类占比最大

原标题：中消协公布上半年投诉情况中国消费者协会近日公布全国消协组织受理投诉情况统计，2019年上半年共受理消费者投诉421373件，投诉解决率79%。根据投诉性质，售后服务、产品质量和合同问题是引发投诉的主要原因，占投诉

lpl季后赛半决赛Airbnb：一石激起千层浪豪华短租蓬勃发展春晚停办

不论是在Airbnb之前或之后成立，短租创业公司俨然创造了一种＆ldquo；家庭产业＆rdquo；，这其中就包括Roomorama、Love Home Swap、Stay Alfred等公司。其中有的公司已被TripAd

香港非法“占中”案一名被告被判处8个月监禁

新华社香港6月10日电（记者郜婕）香港非法＆ldquo；占中＆rdquo；案被告、特区立法会议员陈淑庄10日在香港西九龙裁判法院被判处8个月监禁，缓刑两年。陈淑庄与另外8名非法＆ldquo；占中＆rdquo；案被告于今年

跑步后的拉伸运动有哪些

　拉伸运动相信很多朋友都不陌生，在平时工作的时候因为长时间的坐在办公桌前身体难免的僵硬，这时候做做拉伸运动会感觉轻松不少，还有就是在进行了剧烈的运动之后做做拉伸运动也会感觉轻松不少，那么跑步后的拉伸运动有哪些呢，今天来看

糖友运动常犯的错，马上转给你爱的TA

受访专家：中南大学湘雅医院康复科主任医师刘遂心运动作为治疗糖尿病的非药物疗法，日益受到糖友重视，然而很多人对于运动疗法的认识都存在不少问题。中南大学湘雅医院康复科主任医师刘遂心认为，糖友运动中常犯的错误有以下六点。错

3个月，让你练就6块性感腹肌

一周3次以上的锻炼仰卧起坐是锻炼腹肌最好的运动之一。刚开始锻炼时，每次15分钟左右的仰卧起坐，然后将锻炼时间逐渐延长。据王教练自身的经验，可能刚开始效果不会太明显，但坚持一段时间后就会看到成效。每周练习次数在3次以上，一

长跑的好处长跑注意事项

长跑的好处，长跑作为最普及的大众体育运动项目，深受各年龄段人们的喜爱。进行长跑锻炼，不仅能增强体质，而且能振奋精神，锻炼意志。那么，长跑注意事项有哪些呢？如何进行长跑锻炼呢？1.做好跑前准备工作如果在冬季外出晨跑，穿着不

运动前后必须知道的事

运动前须“热身”之后应“冷身”专家提醒，运动健身不可“掐头去尾”，否则不仅影响锻炼的效果，还有可能对身体造成伤害。专家说，无论何种健身方式，都要充分重视准备活动。因为人的肌体在适应运动负荷前，有一个身体预热、逐步适应的变

多做挥臂运动有益长寿

挥臂运动的具体做法是：运手：早起第一件事就是活动手指和甩动手臂、手腕，以促进血液循环，可做1～2分钟。车手：平躺仰卧，手臂向上伸直，好像用手去转动单车的脚踏板一样，可做1～2分钟。飞翔：站立，两臂伸向两旁，像鸟拍翼似的慢

适合下半身的瘦身运动

大腿又粗又肥,好像只大象腿,是女人们最发愁的问题了,那么该怎么减掉下半身的肥肉呢？要使大腿变得苗条，也有方法，且并不复杂，只要持之以恒，是完全可能做到的。以下是专家们经过长期研究后推荐的三种向粗胖大腿进攻的方法：运动的种

跳绳训练你的灵活和技巧

长久以来，跳绳已经被拳击等项目运动员用来训练灵活和速度技巧，跳绳不仅能增强身体协调力，而且能锻炼耐力。尽管人们常常认为这是低端运动，但跳绳确实是最方便的全身运动项目。以下是跳绳运动清单：花费：十来二十块就有一条好跳绳了。

一起开始塑身操

正式进入夏季，小背心、短裙短裤，再清凉的装备好像都无法战胜那一波波的热浪。你是否还为了藏拙而衣着密实，赶紧一起来锻炼出完美线条，SHOW出曲线，成为夏季清凉美女吧!男女先天构造不同，也造就外在体型上的差异。一般来说，男性

每天快走半小时,健身效果好

一项新的研究显示，只要每周6次、每次快走30分钟，不仅能去除腰腹的赘肉，还能降低患代谢综合症的危险。代谢综合症是一种与肥胖和久坐不动的生活方式有关的代谢异常疾病。代谢综合症会增加人们患心血管疾病、糖尿病和中风的危险。被确

改掉翘腿的习惯有助于减肥

每坐一小时就走走肥胖原因：上班族每天上班一坐就是八个钟头，坐久了，屁股当然变得又宽又大啦。对抗招数：每坐一个钟头左右，就应该起来走一走，并按压臀部穴位，促进臀部气血循环。洗澡时用莲蓬头水柱冲洗臀部刺激穴点，泡澡后使用翘臀

太极健身强身健体

随着现代人生活节奏越来越快，对自身的要求也在逐渐提高，压力自然会更上一层楼，越来越多的都市白领处于亚健康状态。据了解，目前，陈式太极拳馆等能使人保持心态平和、减轻压力的运动在都市中逐渐流行起来。形形色色的养生文化中，太极

游泳瘦身的“大内密招”

在游泳馆里，每天都会碰到一些想通过游泳减肥的朋友。他们一次游个几千米甚至上万米，累得精疲力尽，但体重并没有减下来。有人因此断言：游泳不能减肥。其实游泳是可以有效减肥的。根据实践，我把游泳减肥的诀窍归纳为：短游寻漂浮感、勤

都市简易有氧健身运动

运动能帮助身体消耗在体内的过多热量和囤积的脂肪，如果讨厌过于复杂的瘦身操和减肥运动，下面介绍的几个运动可帮你燃烧多余脂肪!比如跳绳、下蹲、扭腰。跳绳：不间断地跳绳10分钟，和慢跑30分钟消耗的热量差不多，是一种低耗时高耗

研究：快走比健身房运动更有利于减肥

据英国《每日邮报》11月3日报道，近期研究指出，快走比健身房运动更有助于控制体重。此项研究中，几乎所有经常快走半小时的试验者们要比那些参加剧烈运动的人们体重要轻，腰围也更瘦。基于英国1999年至2012年的运动水平调查，

一心多用，运动更有效

美国佛罗里达大学最新研究显示，健身时一心多用能明显提高锻炼效果。研究人员选取了28名平均年龄为66岁的帕金森患者和20名平均年龄为73岁的健康老年人，要求他们在骑健身车时“一心多用”，完成一系列认知任务。任务难度不等，包

运动鞋挑选白皮书

不管从事哪项运动，穿什么鞋都无关紧要。应根据不同标准挑选运动鞋。什么运动项目如何进行运动，身体哪部分受力在挑选运动鞋时都要考虑到。如何挑选合适的跑步鞋当你打算开始跑步锻炼时，一件重要的事就是了解自己的脚型，然后买一双符合

宝宝健身操需要如何进行

　对于小宝宝来说，要想令他们的身体更加健康，需要从小就进行健身操的锻炼。在锻炼的过程中，不但能够增加宝宝的身体素质，还对父母和孩子的交流沟通有很多的好处。那么到底宝宝健身操的方法有哪些呢？下面我们就来看一看。　宝宝健身操

四种瘦身舞蹈练出健美身材

运动减肥一直是一个雷打不变的减肥秘方，而舞蹈又是运动中既美丽又不会很枯燥的一种。想快速又健康的减肥塑身，就和小编一起来看看什么舞蹈最有效吧。爵士舞爵士舞是百老汇歌舞剧与电影中经常出现的一种舞蹈，它的优点是娱乐性强，而且通

DIY乳清蛋白运动食谱

乳清蛋白是从牛奶中提取出来的蛋白质，属于优质的完全蛋白质，也是动物性蛋白，它含有人体必需的8种氨基酸，且配比合理，接近人体需求比例，是生长、发育、抗衰老等不可缺少的精华物质。牛奶中，乳清蛋白的含量仅为0.7%，足以见其珍

“刷新”健身法塑造好身材

目标1：减肥老方法：节食VS新方法：力量训练和有氧训练结合。有氧运动：每星期用4-5天的时间进行慢跑、跳绳、骑自行车等。训练每次30-60分钟。耐力训练：做全身性的运动，一周2次；身体各部分单独训练，一周4次。每次训练时

耸肩、收下颚，预防颈椎病

颈椎病是中年人易患的疾病。颈椎周围是中枢神经，但它又是整个脊柱中比较脆弱的一部分，很多颈椎病都是因为颈部肌肉欠缺，而使颈椎的支撑力不足造成的。加强颈椎周围的肌肉力量，使其更好地支持颈椎，是预防颈椎病的关键。颈部肌肉经常性

瑜伽两招式快速瘦手臂

怎么瘦手臂，想告别手臂上的“拜拜肉”，有又担肱三头肌练得太过明显？别以为女生就没办法练手臂，瑜伽是瘦手臂的有效运动，今天教大家2招，有效瘦手臂，打造纤纤玉臂。part 1 瘦手臂瑜伽坐在椅子上，动动就能收紧手臂肉肉，使你

想让性爱更和谐，学着这样去运动

如果你想让床笫生活激情迸发，那就赶紧穿上运动服去锻炼吧。运动不仅可以保持身材，还能给性生活带来神奇的改变。近日，英国健康网站刊文，总结出了运动是如何一步步为你带来性福的。促进血液流动。运动能够增加动脉血管的柔韧性，使其更

钓草鱼技巧

钓法使用技巧：草鱼虽然是中上层鱼类，但是起浮的泳层并不一样，这与草鱼的大小有关，小草鱼浮得浅，大草鱼浮得深。因此，浮钓应根据草鱼上浮的泳层来决定深度，如果草鱼全浮，可使用漂流钓法（即用草自上风头撒下，让草自由地随风漂浮，

周末集中健身是否有益身体

如今，平常基本不动、周末基本全动、周一基本酸痛的“周末战士”不少。但这样的健身习惯是否对身体有益被人提出了质疑。其实，“周末战士”并不是近几年才出现的。从上个世纪初叶开始到1997年，哈佛大学曾经追踪调查了几千个毕业生。

早餐吃两个鸡蛋就能减肥!

科学家发现，那些以荷包蛋、水煮蛋或炒鸡蛋作为早餐的人和其他人相比能够多减去约2/3的体重。美国路易斯安那州立大学的研究者针对一组超重和肥胖妇女进行了一项试验。她们可以选择两只鸡蛋或百吉饼作为早餐，这两份早餐含有相同的热量

剧烈运动，为何腹痛

一些人在剧烈运动或急速行走时，常常发生腹痛，严重者还可出现恶心、冷汗和昏厥。运动时发生腹痛，主要是不适当的运动引起内脏功能紊乱和内脏过度活动所产生的重力牵拉。常见于下列情况：内脏适应障碍：当人体由安静状态立即进入剧烈运动

减肥请具备“瘦身精神”

办公室白领们面临肥胖的危险，为了避免这一情况的发生，心理学家总结出四种不利于瘦身成功的消极心态，三种瘦身精神胜利法，让减肥由“魔鬼训练”变成充满期待的“快乐体验”，理解何为“瘦身精神”。1、一般男人的体内有大约300亿个

最潮的修腿运动

仰卧地上，腹部收紧，双手置于身旁，肩膊放松。做环拉械器时，可集中锻炼腿部的前后部位，先做五分钟热身，然后以中等速度做十五分钟或以高速度做五分钟锻炼动作，接做五分钟纾缓动作。主要动作：腿部打圈仰卧地上，腹部收紧，双手置于身

39饮食健身星期三适合春季健身减肥的三食物

减肥的方式一般采用两种方式，一是运动燃脂，二是减少热量的摄入。不过，大多数人都才采用两者相结合的方式进行减肥，效果更理想。今天小编要和大家聊的是在春季吃什么有助于减肥，要注意的是这里不是特指减肥食谱，而是指几种大家能常见

不适合游泳锻炼有哪些人

夏季正是游泳的好季节。游泳既可消暑，又可增强体质，磨练意志，提高机体抗病能力。但为了自己和他人身体健康，有些人不宜参加游泳：患有严重心脏病、高血压和精神失常的人，下水容易突然晕倒或失去知觉。患有癫痫病的易抽搐的人不宜游泳

春季健身“九”字诀

运动多长时间合适，一次练几个部位效果最好，记住健身“九”字诀，它是你运动健身的葵花宝典、秘密武器。1个小时：每次健身，时间应该控制在1个小时，并不是运动时间越长，运动效果越好，任何运动都对关节有损伤，超强度和长时间的运动

浴室瘦身法不留橘皮组织

凡是胖人，都会有橘皮脂。虽然经过一段时间的魔鬼瘦身，体重减轻了，身材苗条了，但橘皮和脂肪可不一样，不是瘦下来就能自动消失的。为了甩掉难看的橘皮，小编这里可是有独门秘方的。CASE 1：一小时瘦身法1.在想去脂的位置，涂上

脚跟走路可健身

用脚跟走路可健身延寿，具体练习如下：1.前进和倒走法。身体自然直立，头端正，两脚成平夹角90度外展，两脚脚尖翘起，依次向前迈进，或依次向后倒走。2.前进后退法。即进三退二，向前走三步，后退二步，也可左右走或前后左右走。3

床边上的动感美人

塑身操一动作：仰卧躺在床两脚并拢慢慢抬起，抬到与身体成90度时慢慢放下（膝盖不可弯曲，肩膀和手臂不可用力）。在离床面30公分处停下来，静候1分钟。做10次。PS：一开始停止的时间约15~30秒即可，逐渐的把时间拉长到2

2010年最雷人健身法

手跑：躺着也能健身手跑是以手为中心进行的健身活动，形式多样，不仅花费时间不多，对场地也没有严格的要求。可以躺在草地上、沙滩上或垫子上进行，当然床上也可以。这种锻炼可以活动开整条手臂的所有关节，促进血液循环。达到与慢跑相似

徒手健身照样成就肌肉型男

静力性练习的特点是，肌肉紧张用力，但肢体却静止不动。静力性练习可以动员更多的肌纤维紧张用力，因而对增强绝对力量效果较好。静力性练习前，一般先深吸一口气，练习时缓缓将气呼出。下面介绍的是不用器械的静力性练习法。1.颈部（1

3种方法测运动强度

运动因人而异，那如何知道自己的运动强度够不够呢？香港中文大学体育运动科学系教授许世全向大家推荐了三种实用测算方法。方法一：计算心率。运动时，心率达到最高心率的六到七成说明强度比较合适，最高心率（每分钟）＝220-年龄。例

五大“最”运动你知道吗

最优抗高血压运动：据日本专家研究，可供高血压病人选择的运动方式有散步、骑自行车、游泳等，不宜采用举、拉、推、挑重物之类的活动，因为这可诱发血压上升。最优防近视运动：打乒乓球对于增强睫状肌的收缩功能很有益，奥妙在于打乒乓球

游泳与健身

随着生活水平的提高，健身已成为人们的热门话题，健身的意识逐渐深入人心。随着全民健身运动的广泛开展，一种以增强体质为宗旨，以丰富人民的文化生活为目的的大众游泳活动，如康复游泳、娱乐游泳、健身游泳、减肥游泳、健身冬泳等，已在

性爱的健身效应

性爱是男女欢娱之事，除了人的本能外，其目的就是为了愉悦。最早的时候，人类还不知道性交还具有繁衍后代、生育小孩的功能，直到17世纪有了显微镜才能看到男性精液中的有像小蝌蚪一样游动的精虫，这个有尾巴的“小虫子”能够使女人怀孕

力量训练减缓膝关节炎症等

美国研究人员对221名中老年患者进行了跟踪调查，其中57人经诊断患有膝关节炎，164人从普通人群中随机挑选，其中一半人坚持下肢力量训练，先是在健身中心，后来在家里强化训练。另外一半作为对照组，做一些下肢柔韧性训练。67人

简单速效健身呼吸法

山田式呼吸法已经在日本推行了几十年，据介绍，一位电视台的小姐在采访山田式呼吸法的时候，现场学习了这种新的呼吸方式，当时她的胸围是83厘米，腰围是63厘米，臀围是93厘米。3个月后，她的体型就发生了很大的改变。她的胸围变成

白领丽人强健腰椎3大秘诀

身体柔韧，腰部损伤的机会就可以减少。练习瑜伽、太极可以增强身体的柔韧性，缓解腰部肌肉紧张。1.养成贵族的端正姿势贵族的一个重要特征是姿势永远端正、优雅。这种姿势训练不仅表现礼仪，对腰椎也很有帮助。让我们从每个姿势五分钟开

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