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让你的肌肉线条清晰分明、丰满粗壮

魁梧健美的身材，其首要的一点是身体发达而匀称，各部分肌肉线采可以很清晰分明地显示出来，并且肌肉粗壮丰满。为了获得线条分明、清晰并且粗壮发达的肌肉，在练习中首先要考虑的问题是使用的重量和所做的次数.在英美两国，训练方法有多

奥尼尔：瘦身后跑得更快

尽管对炒作“姚鲨对决”已经有点厌烦了，但每次姚明和奥尼尔在一起比赛，这个词儿就出现。事情在变化，今年大鲨鱼游到了东部，更重要的是，鲨鱼减肥了，更更重要的是，鲨鱼变得更强了。“就算他掉了40磅肉，但他依然是这个联盟里最大的

孕中3个月最需运动，4项运动适合孕妇

“金猪”宝宝扎堆降临，让大众视角重又对准了“准妈妈”。人们常说孕妇要多锻炼，有助顺产又益身心。可到底该怎么锻炼，哪些运动最适合？为此，《生命时报》记者采访了相关专家，为各位“准妈妈”答疑解惑。孕中3个月最需运动“妊娠各阶

夏天什么时候锻炼最合适

夏天从事体育锻炼时最好是安排在早晨、上午和傍晚等气温比较凉爽的时候，因为这些时间可以避免发生中暑和日射病。大家知道，在一般情况下从事体育锻炼时，尽管人体不断产生热量，但在体温调节中枢的调节下，通过辐射、对流、传导和汗液蒸

上班族的高效健身法

上班族总是抱怨没有时间健身、工作太忙。运动确实需要时间，但是只要有心，时间总会有的。医网男性频道在此介绍几种不耗用时间的健身方法。总是听上班族说“工作太忙，没时间健身”。运动确实需要时间，但只要有心，也可以化整为零。今天

冬季户外健身常识

国家体育总局运动医学研究所体育医院副院长李旭坤对记者说，科学锻炼主要应把握“三原则”，即身体力行，循序渐进，待之以恒。冬季，气候干燥，气温很低，生理机能处于比较迟缓的状态，在这个时期进行户外锻炼，要注意三方面的问题。第一

男人就要性感的胸部激凸

厚实壮阔胸膛，撑起半边天般地温暖可靠。赤著膊，淋漓汗水顺流在胸坎沟渠，点滴汇聚成行，往下流。沿著起伏刻划性感样貌，任谁也无力抵挡这份浑然天成的神魂颠倒……肌肉也要上心理学当你想要让身体某一部份的肌肉变得健硕隆起，除了不可

冬季健身一天中何时最佳?

最佳时间14：00～19：00人体活动受“生物钟”控制，按“生物钟”规律来安排运动时间，对健康更有利。冬季健身在下午的14：00～19：00之间比较理想。此时，室外温度比较高，人体自身温度也比较高，体力也比较充沛，很容易

夏天，剧烈运动后注意五不宜

（一）不宜立即停下来休息：剧烈运动时血液多集中在肢体肌肉中。由于肢体肌肉强力地收缩，会使大量的静脉血迅速回流给心脏，心脏再把有营养的动脉血送给全身，血液循环极快。如果剧烈运动刚一结束就停下来休息，肢体中大量的静脉血就会淤

清晨5分钟健身事半功倍

穿衣服时，两手在背后相握，伸直手的同时挺胸；上半身自然下垂，两手左右摆，同时腰部向左右扭转；两手抱头将头部下压，同时吐气，抬头时吸气。早晨醒来时把枕头垫在背后，两手向后伸直并伸展身体；做仰卧起坐3次；把枕头垫在背后，两膝

跑步时应了解的注意事项

跑步姿势要合理。上身应挺直并略前倾，双肩放松，双肘自然弯曲，双臂有力的在身体两侧前后摆动。跑步过程中，双足有弹性的全足着地的跑动，步幅无须大，但步频与步幅要基本保持均匀。注意身体重心稳定，不要有大幅度起伏。跑步中的呼吸问

上班族见缝插针的健身方法

走班　快乐步行上下班步行是世界卫生组织公认的最佳运动和减肥方式。上班族没有充裕的锻炼时间，于是出现了一批“走班族”———步行上下班。上下班正遇交通高峰时间，步行不但可免去挤公车之苦，而且能够增强心肺功能。早餐后步行上班，

健康瘦身19须知

关于健身，有各种各样的说法，置身其中的你有时可能会茫然无措，不知如何选择，当然，为了获得好的健身效果，接受正确的建议和信息十分必要。基于这一点，你可以检验一下以下说法，并把它们应用到健身实践中。1、举重练习可以同时加强力

健身房里拒绝运动伤害

除了少数因未做好健康评估而发生体能无法负荷的例子以外，大部分健身房意外均属于运动伤害。然而专业人士表示：运动伤害并非菜鸟的专利，有时老鸟发生频率可能更高，原因无它，正所谓＆ldquo；大意失荆州＆rdquo；，也许只是一

健美者的增肌食谱

IFBB职业健美选手冈特·施莱坎普冈特的妻子卡门为他准备低脂零食、火鸡肉、金枪鱼和牛肉三明治。冈特回想起他早年参加健美大赛的经历和独特的饮食方案，感慨地说：“许多人到健身房里面拼命训练，目的是使肌肉长得更大。我16岁在

牛肉和鸡胸肉那种增肌效果好？

常关注健身的人一定知道，增肌饮食计划当中肯定少不了牛肉和鸡胸肉这两样肉食。可是这两种食物到底哪种的增肌效果更好呢？小编就和大家从营养价值、口味两个主要方面对于健身的辅助作用做对比，然后分析结果。营养价值对比牛肉的营养价值

不冬眠冬季将健身进行到底！

当臃肿的穿着影响到动一动的劲头，寒冷的气候打压体育活动的勇气，器械轻盈、有效减脂的有氧练习，是冬天健身突击的理想选择，它最适合在室内开展。每年到了这个时候，包得像粽子一样的身体在户外运动中无法变得灵活，娇嫩的肌肤没必要去

健身应该怎么穿

早前的男人，要劈柴，扛重物，穿着粗布衫，不求帅，但求生计。美国牛仔做体力活儿时，一条脏兮兮的牛仔裤，一双马靴，也很酷很性感。当今的都市男人，体力活得“花钱去买”，比如去健身房甩力气。这个“体力活”美其名曰“塑形”，不过这

健身后运动衣的保养

1、健身后更换运动内衣要及时，并尽快清洗，以免产生异味。清洗时水温不宜过高，浸泡时间不宜过长请，5-10分钟即可。2、应单独洗，以免混洗时染色，最好用手洗手法要轻柔。若用洗衣机洗，应先装入内衣洗衣袋中。3、洗完后应用清水

跑步也会出错？不要事倍功半

慢跑可以说是现在最热门且时尚的一门运动了，尤其当各式跑步主题尽出，让大家都有个跑步的时尚好理由！但当你满身大汗跑完步之后，你会做甚么事情呢？不论你做什么这都对健康相当重要。你是否没有意识到在运动的过程中犯了一些错误？请认

为你的运动增加一点乐趣吧

当你面对望不到头的楼梯，你是否觉得跳梯运动很乏味？你是否情愿赖在温暖舒适的被窝里睡懒觉而不愿去运动？体育馆是否已成为你只愿远观，不愿近玩的地方？你真的对运动厌倦了吗？试试下面的小窍门吧，它会为你的运动增添一点乐趣!开一个

如何教导孩子锻炼身体

3-4岁的孩子，尽管身体各方面还比较稚嫩，但要使孩子长得健壮，力所能及的锻炼是不可缺少的。3岁以后的孩子，其神经系统和运动系统的发育都日趋成熟，孩子的体格锻炼应该采取综合的形式来进行。通过室外走、跳、跑、攀登等体育运动，

想练好胸肌这几个动作怎么可以不知道

很多人在健身房练得发达的胸肌，让人羡慕不已，其实在家也能练胸肌，而且无需任何特殊器械，简单有效，想拥有发达的胸肌就来跟我做吧。这个运动只要坚持去做，一个月左右肯定有明显效果，注意我说的是坚持去做，三天打渔两天晒网是不行的

健身后吃苹果橘子补充身体水分

吃水果能为运动提供大量能量，因为它们消化缓慢，能提供持久的能量。美国亚利桑那州营养研究中心的专家研究还发现，血液中维生素C的含量跟身体燃烧脂肪的能量有直接关系。无论是处于运动还是休息状态，体内维生素C的含量都会影响脂肪氧

灵活塑体4个简单伸展运动

日常有规律的伸展运动，会帮助你减低运动带来的伤害，防止肌肉和骨骼的坚硬和疼痛。同时它还能提高你的灵活性，帮你行走时调节你的姿势和身体各部分的协调能力。伸展运动的是与非1.千万不要伸展冷肌肉。伸展运动的最佳时间是步行之后。

让肌肉毕露的六个窍门

1.提高蛋白质摄入量，低碳水化合物饮食要求按照体重比例来限制碳水化合物摄人量：体重190磅以上的健美运动员应限制在每天56—75克碳水化合物，体重190磅以下的运动员应限制在每天40—55克碳水化合物。当碳水化合物摄入低

运动安排要合理避免心梗冠心病

“体力活动缺乏是导致冠心病的‘独立危险因素’，改变这个因素是每个患者都能做到而且花费极少的干预措施，能起到药物治疗不能起到的作用。”心内科、康复科专家如是说。然而，运动疗法“双刃剑”的另一面——锻炼不当诱发非致死、非梗塞

无成本运动让你远离疾病

与人们重视身体健康相关，近年来各种各样的与健康有关的“日”逐渐增多起来，掐指算来，几乎身体每一个器官，都有相应的轰轰烈烈的“日”与之对应。健康日多了是一件好事。至少证明，一个国家的国民温饱有余，不至于天天为三餐柴米着急，

令运动失效的10个细节

了解一些需要在运动中避免的问题。例如，运动前不热身会导致过早疲劳，影响潜能发挥。另外，运动时靠在踏步机或椭圆机上虽然有助于延长运动时间，但却会大大降低运动强度、减少燃脂量等。美国健身委员会发言人、洛杉矶健身教练肯·艾伦指

鸿星尔克品牌介绍

鸿星尔克集团主要业务为专业研究、设计、生产及销售本集团品牌“ERKE”及“鸿星尔克”的体育用品，产品包括适合各种体育活动的运动鞋、运动服及各种运动相关用品，包括运动包、运动帽、专业用球、专业球拍、运动护具等系列。”ERK

修身大计专为懒人制定

胖妹妹们总是懒得做剧烈运动，却又为身上的肉肉烦恼着。今天就为懒人们设计几招简单的有氧运动及日常饮食注意事项，让大家一边享乐一边轻松瘦。动作一：预备动作，深呼吸，双脚分开向左右各开70厘米，手自然下垂放在腿的两侧。动作二

健身房健身的八大原则

１．一定要穿着宽松、舒适的衣服。２．在跑步机上运动时必须穿运动鞋。３．运动强度要逐渐加大和减低，要有热身及放松阶段。４．如果有任何身体上的不适，要马上停下，休息一会儿，再继续。如果还是感觉不适，需停止运动，并尽快去医院检

女人少穿紧身装有助瘦身

不良坐姿是主因无论在家还是在办公室，如果你跷着腿坐一整天，会阻碍腿部血液和淋巴循环，导致下半身浮肿。再不好好做浮肿护理，比如按摩，下肢静脉会渐渐突出，严重影响下身循环，导致脂肪增厚，连肌肉都会僵硬。“紧身衣服”少穿因为太

健身房哪些器械燃脂最有效？

耐力训练器械是很好的瘦身工具，如果使用正确的话，这些器械可以在短时间内取得很好效果。达拉斯有氧中心运动学家扎克·巴克斯代尔指出，过多的前后跑步缺乏左右移动，会让关节很快疲劳，也会让身体很快疲劳。所以需要提高灵活性使跨步更

当心夏季运动的四个误区

误区一：太阳镜颜色越深越能保护眼睛。其实，镜片颜色过深会影响眼睛的视力，眼睛因此容易受到损伤。夏季太阳镜的镜片应能穿过30%的可见光线，以灰色、绿色为佳，因为这些颜色不但可抵御紫外线照射，而且视物清晰度最佳。误区二：出行

瘦身营养小提示

有些女性朋友在减肥过程中发现越减越肥，有些人体重是减下来了，但体力、美丽也一块衰减了。这是为什么呢？其实原因很简单，减肥除了需要加强运动以外，合理的膳食营养安排也是“瘦身”成功的重要保证，只有养成正确的运动营养观念，女性

射击运动的简介

射击是用枪支对准目标打靶的竞技项目。国际比赛有男女个人项目。也有团体项目，使用枪支射击的人叫射手（射击运动员）或叫神枪手。射击运动员的技术叫射击术。射击项目的基本类别是步枪（射击），手枪（射击），跑靶，抛靶（射击）和双向

解密：剧烈运动后为何会遗精

青少年运动强度大时就遗精的原因，一是由于人的性功能是一个复杂的生理过程，是受神经和内分泌系统的活动来控制的。起主导作用的是高级神经中枢即大脑皮层，及腰骶段脊髓内低级中枢――勃起中枢、射精中枢，而低级中枢是受大脑皮层控制的

冬季适当增加锻炼谨防精神压抑

冬天来了，气温下降了。在寒冷的冬季，人们纷纷添衣御寒，但常常忽视一点，因为天气寒冷，户外活动大幅减少，大部分时间呆在室内，容易压抑各种情绪，长时间累积会产生包括抑郁症等“精神感冒”，影响正常的工作和休息。冬季是抑郁症的多

喝白开水能帮助控制身体肥胖

我们快将这些能够减少热量的饮食细节应用到你的减肥方法中吧！让你5天就可以瘦掉一大圈。1、做菜的时候最后才放油很多人都以为清炒素菜是一个比较低脂的饮食方法。殊不知一些蔬菜，如茄子、蘑菇、青菜等很容易吸收大量油脂。专家建议水

官方：瓜迪奥拉赛季后告别拜仁

北京时间12月20日晚，拜仁官方确认，主教练瓜迪奥拉正式宣布赛季结束后将离开拜仁，关于他的下一站，媒体普遍认为将会是英超球队曼城，他的继任者是意大利教练安切洛蒂。现年44岁的瓜迪奥拉于2008-09赛季首次执教成年队，在

范加尔：曼联球员已尽全力

曼联在欧联杯1/8决赛次回合主场1-1战平利物浦，从而以总比分1-3惨遭淘汰。赛后红魔主帅范加尔谈了对本场双红会的看法。关于比赛＆hellip；＆hellip；结果令人失望，因为我们曾有机会＆mdash；＆mdash；那

贵州剖析袁仁国案：推进干部利用茅台酒谋私专项整治

据中央纪委国家监委网站消息，5月22日，中央纪委国家监委和贵州省纪委省监委网站相继通报了贵州省委、省纪委监委对中国贵州茅台酒厂（集团）有限责任公司党委原副书记、原董事长袁仁国开除党籍开除公职的决定。据了解，贵州省委、省纪

咏春拳、八卦掌：走出师故事飞入百姓人家

在上海市八卦掌协会大楼的过道墙壁上，挂着一幅合影。那是《一代师》的武术指导一行，专程拜访宫廷八卦掌第五代掌门人、上海市八卦掌协会会长王翰之，讨教八卦掌的招式要义。《一代师》里，梁朝伟扮演的叶问和章子怡饰演的宫二，纠结缠绵

运动是一种生活态度

健身不一定要去运动场所。热爱运动的人把运动当作一种生活态度。只要你有心。生活中处处都可以找到享受运动的乐趣。走螃蟹步练平衡所谓的像螃蟹一样行走其实就是侧面行走，首先把两脚站开至比肩宽一点的程度，使其同在一横线上，然后一面

马加特：拜仁签安帅是好决定

德国足坛名宿、前拜仁主帅马加特表示，拜仁签下安切洛蒂作为瓜帅接班人是非常棒的决定。马加特表示：＆ldquo；尽管瓜迪奥拉离开不会影响到球队，但确实需要尽快确定新帅人选，当然，球员们私下里会互相讨论这个话题，但我认为这不会

京媒：梅西决赛可能上场亚足联赞扬恒大亚洲骄

昨晚，世俱杯半决赛，广州恒大对阵“超一流”球队巴塞罗那。在这场实力悬殊的比赛之中，恒大最终0比3不敌对手。恒大右后卫邹正在比赛中受重伤。12月20日，恒大将在三四名决赛中迎战广岛三箭，如果胜出将追平亚洲球队史上的最好排名

广州大学生避雨刮彩中40万奖金先改善家人生活

信息时报讯（记者陈学钢通讯员蔡启菁） “好运十倍”凭着简单的“一对多”玩法及超高中奖率，一直是“刮刮乐”的明星票种。该票自上市以来，一直深受广州彩民的青睐。近日，又一个“好运十倍”40万元头奖被广州一名90后大学

奥迪垄断年轻情侣乱丢情趣玩具性爱小物品被外甥女显摆东风41战略导弹

英国一对年轻情侣乱丢情趣玩具，造成一场不大不小的误会和尴尬！英国一对恩爱的年轻情侣，在家中享受了一次性福后，大意将情趣玩具扔在女友家，然后被女友的2岁外甥女捡到了，并在家庭聚会时拿出来显摆，女友尴尬到无地自容！幸好女友家

巴列卡诺主帅：联赛因本场裁判蒙羞

＆ldquo；我已经很久没有看到一个裁判在场上的表现如此耻辱，今天晚上裁判的表现两边不讨好，这是一场失去信誉的比赛。我们丢掉了对国外球迷的信誉，西甲联赛因裁判的表现而蒙羞，我们为此感到羞愧。这是已经发生的事情了，我们希望

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